2023年4月24日，申慱sunbet官网入口-约翰斯·霍普金斯大学sunbet申搏（以下简称“中美中心”）特别邀请到了申慱sunbet官网入口社会学院应用心理学教授、博士生导师桑志芹为中美中心师生们开展了一场主题为“阳光心态，健康生活”的讲座。中美中心中方主任从丛主持本场讲座，美方副主任柯俊翰（John Urban）出席讲座。讲座通过线上、线下双平台向中美中心全体师生以及社会公众开放。

主讲人 桑志芹教授

主持人 从丛主任

桑志芹教授在学术领域硕果累累，她参与设计的课程与编写的教材多次评获江苏省优秀教学成果奖、精品教材奖等。同时，桑教授也是临床心理咨询方面的专家，帮助各年龄段人群解决心理问题，在社会各界享有崇高声望。她连续三年被学生评为“我最喜欢的老师”，获江苏省大学生心理健康教育专家指导委员会终身成就奖。她在1996年提出的口号“今日我以南大为荣，明日南大以我为荣”广为流传，获得了海内外校友的一致喜爱，受到社会普遍好评。

一、跳出习惯化思维，拥抱积极心理学

讲座伊始，桑教授从中美中心师生们日常关心的问题切入，结合她以往处理的案例并借助趣味测验和太极图，点出心理健康问题的底层逻辑来源于“白里找黑”的思维。此类负面思维让人只看到自身的不足，而看不到自身的优点。桑教授分享的积极心理学围绕人类成就的四大动机“幸福、发展、快乐、满意”来研究人的光明面，挖掘人的优点与价值。心理学的发展起源于研究战争结束后具有心理创伤的人们，强调发现问题。现在，心理学更注重解决问题，积极心理学便是为了帮助人们更好地生活。积极心理学通过改变负面思维，指导人们遇到困难时调整心态和改变行动。

桑教授提出病耻感是阻碍人们拥抱积极心理学的关键。病耻感可以追溯到心理学诞生之前，当时精神病患者曾一度被当作动物来看待，并被粗暴地对待。因此，表达心理困难至今对一部分人来说仍然是难以启齿的事情，实际上这种表达应该被理解与尊重。桑教授在此提倡听众多多鼓励身边的人勇敢表达心理困难。

二、认识幸福、理解幸福、创造幸福

什么是幸福？桑教授通过分享自身的经历帮助大家认识幸福：幸福是一种主观体验，而不是基于他人期待的客观评价。桑教授用分享画像、半杯水等心理实验与听众互动，帮助听众练习正确认识幸福，并分享理解幸福的具体办法。

积极心理学将幸福理解为一种选择。事情总是一体两面的，个人选择了开心就会开心，选择了痛苦便会痛苦。心存感恩是积极心理学帮助人们创造幸福的动力源泉。“遇事不顺心，想想另外一种选择，从学会选择幸福的那刻起，便拥有主动创造幸福的本领，内心也能收获持续的正向反馈。”桑教授进而通过“一杯咖啡”、“一把牙刷”等动人心扉的故事，将心存感恩的智慧与美好传递给在场听众。

三、正视心理问题，及时采取行动

通过分享“习得性无助”的案例，桑教授表示除了培养乐观情绪之外，还可以通过拓宽认知来学会合理化归因不理想结果。在认知狭窄的情况下，个人失败时往往倾向于向内责备，即“内耗”。而认知宽广的人，则会向内和向外全面地分析原因。具备合理化归因的能力能够帮助人们正视心理问题。

桑教授进一步提供了遇到心理问题时的行动方案。首先，通过抑郁的九项标准进行自测。假如确认有抑郁倾向，也不用过于沮丧和担心。接纳抑郁是心理上的感冒，用一颗平常心看待持续的低落感。

接着，桑教授结合真实案例分享了不同情况下的心理问题应对办法。如果处于严重的抑郁期，需要采取药物治疗。一般来说，药物产生药效需要两个星期，两个星期后心理咨询才能有效介入。如果处于自身可控的抑郁期，可以采取强化主观幸福感的方法。强化主观幸福感的方法中最直接有效的是积极调动社会资源。桑教授与听众进行了“一分钟写出五个可倾诉对象名字”的互动，桑教授认为在心理困难时期，梳理社会资源能够强化内心的安全感和幸福感。通过梳理社会资源，抑郁期的人更容易向外倾诉与寻求帮助。其他增进主观幸福感的方法还包括运动、冥想、写日记、闻香等。

最后，桑教授介绍了两种调整心态的方法。第一种是光明思维法，积极心态是光明思维的动力，抱着学习心态看待麻烦事，将它转化为经验，与身边的人分享，就不会感到那么沮丧。第二种是心理认可原则，当一个人认可了个人能掌控的只有自己、过程和现在，那么对于不可控的他人、结果、未来及过去，便不会倍感烦恼。

四、交流

桑教授采用了丰富的案例、故事和实验，将积极心理学的理论与方法深入浅出地介绍给听众。在答疑环节中，对于“药物治疗应采用中药还是西药”这个问题，桑教授建议在前往医院看诊，明确心理问题类型之后，再根据医生开具的药方进行服用。本次讲座在热烈的掌声中圆满结束。

作者：吴文娟